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푸룬 효능 주요 효능 5가지, 푸룬 섭취방법

♥소일만공♥ 2025. 10. 24. 10:47

푸룬(Prune, 건자두) 하면 보통 ‘변비에 좋은 과일’로 떠올리기 쉽지만, 최근 연구에 따르면 푸룬은 뼈, 심혈관, 혈당 관리까지 돕는 전신 건강 식품으로 주목받고 있습니다.

푸룬은 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 배변 활동을 자연스럽게 돕는 대표 과일입니다. 100g당 약 7g의 식이섬유가 함유되어 있어 성인 하루 권장량의 약 28%를 충족합니다.

또한 푸룬에 함유된 천연 당류 소르비톨(Sorbitol)은 장에서 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 만들어 완화한 변비 치료 효과를 기대할 수 있습니다.

💡 연구 결과: 변비 환자에게 하루 50g의 푸룬을 4주간 섭취하게 한 결과, 배변 횟수와 대변 안정성이 모두 개선되었습니다. (소화 약리학 및 치료 저널, 2011)

최근 샌디에이고 주립대학교 연구진은 50~79세 남성을 대상으로 한 실험에서 매일 푸룬 100g을 섭취한 그룹이 뼈 분해 지표 감소와 골 구조 개선을 보였다고 발표했습니다.

특히 여성의 경우, 폐경 전후에 나타나는 골 손실 예방을 위해 푸룬이 고관절 골밀도 유지에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.

푸룬은 당도가 높지만 혈당지수(GI)가 29로 매우 낮은 편입니다. 즉, 식후 혈당 상승이 완만하게 유지되어 당뇨병 관리 식단에도 활용할 수 있습니다.

식이섬유와 천연 당류의 조합은 포만감을 높이고, 식후 과식 방지에도 도움을 줍니다.

2021년 약용 식품 저널(Journal of Medicinal Food)에 실린 연구에서는 폐경 후 여성이 6개월간 푸룬 50~100g을 섭취했을 때, 총 콜레스테롤·염증성 지표·산화 스트레스 수치가 모두 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 C-반응성 단백질(CRP) 수치가 낮아져 심혈관 질환 위험 요인을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

푸룬에는 폴리페놀, 비타민 K, 망간 등이 풍부하게 들어 있어 세포 손상을 막고 노화 방지 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.

🍇 푸룬은 영국 왕립 골다공증협회로부터 ‘뼈 건강 인증(Bone Health Approved)’을 받은 세계 최초의 천연 식품입니다.

푸룬은 단순히 변비에 좋은 과일이 아니라, 뼈 건강·혈당 조절·심혈관 개선·항산화 효과까지 두루 갖춘 작지만 강력한 슈퍼푸드입니다.

하루 5~6개의 푸룬으로 장 건강은 물론 전신 밸런스를 챙겨보세요.

※ 본 포스팅은 최신 연구 결과를 바탕으로 작성된 건강 정보 콘텐츠입니다.
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